Existem medicamentos que ajudam a reduzir a ansiedade mas também, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade e o stress.
Para reduzir as reacções nervosas, deve controlar a respiração, isto é quando sente que está a começar a ficar nervoso então inspire e expire fundo. Lembre-se o controlo da respiração é realmente muito importante então respire mesmo fundo até encher bem a caixa de ar e seguidamente solte o ar até sentir realmente que não existe mais ar para deitar cá para fora.
Repita este processo quantas vezes forem necessárias, mas lembre-se a respiração deve ser de forma lenta.
Outra dica que posso deixar para ajudar ainda mais neste processo de controlo é fechar os olhos enquanto faz a respiração.
Se você estiver em casa deite-se numa posição confortável durante este processo, se estiver num local onde se possa sentar, tente relaxar todos os músculos.
Já que falamos em relaxamento então uma coisa que recomendo é você antes de dormir fazer uma meditação guiada. Procure no youtube um video com uma meditação guiada.
Fazer uma meditação guiada ajuda também quem tem problemas de sono.
Outra coisa que pode fazer antes ou depois da meditação é uma bebida quente mas nada que contenha cafeína, pois esta acelera o metabolismo o que irá agravar o estado.
Eu recomendo chocolate quente, este é um antidepressivo natura.
Por falar em chocolate tenha sempre um chocolate negro na mala e sempre que se sentir mais nervoso coma um quadrado desse chocolate, vai ver que se sentirá melhor
As horas que dorme influencia o seu corpo então se dormir pouco isso irá aumentar a probabilidade de a ansiedade voltar com alguma situação menos desagradável.
Pratique alguma actividade física, que tal ir passear o seu animal de estimação à rua ou simplesmente ir fazer uma caminhada. Se for sozinho procure levar uma forma de escutar musica e agora a musica que ouve é muito importante, ou coloca uma musica alegre e que não o faça associar a recordações tristes ou coloca uma musica de meditação.
Uma coisa muito importante é não se isolar.
A depressão muitas vezes aparece pelo facto das pessoas deixarem a ansiedade por muito tempo, com alguns pensamentos negativos e o stress acumulado da vida, então não se isole.
Para isso você poderá recorrer a familiares, amigos ou então que tal fazer serviço comunitário com animais, ou ajudar a limpar uma floresta. Ocupe o seu tempo de forma a não se sentir só.
Existem muitos grupos nas redes sociais com pessoas como você onde você poderá desabafar os seus problemas, poderá ainda começar a escrever todos os dias uma espécie de diário com tudo o que faz diariamente isso poderá ajudar você a entender o que está errado na sua rotina.
Nunca tenha medo de pedir ajudar a um médico da área pois ser acompanhado por um profissional poderá ajudar muito.
Uma curiosidade a banana também é um óptimo anti-depressivo.
Espero que este post tenha ajudado alguém, e agora só mais uma coisa, certamente que não pensou em nada negativo enquanto lia o meu post então já sabe o truque é distrair a mente.
Se tiver mais sugestões sobre este tema deixe aí nos comentários.
Outra coisa que pode fazer antes ou depois da meditação é uma bebida quente mas nada que contenha cafeína, pois esta acelera o metabolismo o que irá agravar o estado.
Eu recomendo chocolate quente, este é um antidepressivo natura.
Por falar em chocolate tenha sempre um chocolate negro na mala e sempre que se sentir mais nervoso coma um quadrado desse chocolate, vai ver que se sentirá melhor
As horas que dorme influencia o seu corpo então se dormir pouco isso irá aumentar a probabilidade de a ansiedade voltar com alguma situação menos desagradável.
Pratique alguma actividade física, que tal ir passear o seu animal de estimação à rua ou simplesmente ir fazer uma caminhada. Se for sozinho procure levar uma forma de escutar musica e agora a musica que ouve é muito importante, ou coloca uma musica alegre e que não o faça associar a recordações tristes ou coloca uma musica de meditação.
Uma coisa muito importante é não se isolar.
A depressão muitas vezes aparece pelo facto das pessoas deixarem a ansiedade por muito tempo, com alguns pensamentos negativos e o stress acumulado da vida, então não se isole.
Para isso você poderá recorrer a familiares, amigos ou então que tal fazer serviço comunitário com animais, ou ajudar a limpar uma floresta. Ocupe o seu tempo de forma a não se sentir só.
Existem muitos grupos nas redes sociais com pessoas como você onde você poderá desabafar os seus problemas, poderá ainda começar a escrever todos os dias uma espécie de diário com tudo o que faz diariamente isso poderá ajudar você a entender o que está errado na sua rotina.
Nunca tenha medo de pedir ajudar a um médico da área pois ser acompanhado por um profissional poderá ajudar muito.
Uma curiosidade a banana também é um óptimo anti-depressivo.
Espero que este post tenha ajudado alguém, e agora só mais uma coisa, certamente que não pensou em nada negativo enquanto lia o meu post então já sabe o truque é distrair a mente.
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